荔浦市文化广电体育和旅游局就开展半程马拉松赛事活动进行在线图文访谈

访谈嘉宾：荔浦市文化广电体育旅游局副局长  秦谦

问：本次马拉松赛事有什么亮点？参赛人数规模达到了多少？

答：本次赛事设置2个项目，半程马拉松距离为21.0975公里，欢乐跑项目距离为5公里。既为国外、国内各省市专业马拉松、跑步运动员提供良好平台，欢乐跑项目又能让更多普通群众参与到马拉松活动中来，感受运动带来的欢乐。其中半程马拉松参赛人数预计3000人，欢乐跑项目预计2500人，共计5500人。

问：本次马拉松赛道路线设计理念是什么？

答：赛道是展示一个城市建设的成果、名胜古迹、现代化建筑、历史文化景观、自然风光的载体，更是整个赛事组织工作的基础。通过赛道展现荔浦市的社会、经济、文化全面发展的完整画卷，让来自各地的跑友在赛事过程中，感受城市魅力，同时也通过赛事发展带动全民健身热潮。本次马拉松赛道路线会途径衣架之都广场、荔江湾景区、荔江生态科技馆等荔浦市代表性建筑景点。

2020年荔浦半程马拉松赛鸣枪开跑

问：跑马拉松赛前准备需要做些什么？

答：首先最重要的是准备一双跑鞋。一双合脚、有足够支撑和缓冲的跑鞋是安全完赛的首要保障，切忌穿新鞋比赛，应穿着经过至少几十公里磨合的鞋子。其次要注意清淡饮食，赛前不能吃过多油腻辛辣等刺激性食物。最后要放松心情，不熬夜，注意休息，以饱满的状态迎接赛事活动。

问：比赛中如何补给能量和水分？

答：水分：遵循“少量多次”原则，不要等到渴了再喝。经过每个补给站都应喝一两口运动饮料或水。此外还有能量胶/盐丸：通常在比赛开始后 45-60分钟 服用第一只能量胶，之后每隔 45-60分钟 补充一次。盐丸可根据出汗情况在途中补充，防止抽筋。一定要在补给站喝水时一同服用，否则容易引起胃部不适。

荔浦市马拉松5km欢乐跑项目

问：最理想的马拉松配速策略是什么？

答：对绝大多数业余跑者而言，匀速策略是最安全、最经济的。甚至是负分割，即后半程比前半程稍快。起跑时由于兴奋，很容易跑得过快，导致后半程严重掉速。务必克制住起跑的冲动，按照自己预定的目标配速稳定前进。

问：赛后的恢复主要包括哪些方面？

答：即时恢复：补充碳水化合物和蛋白质（如香蕉、恢复奶昔），进行温和的拉伸。营养补充：接下来几天注重优质蛋白和抗氧化物摄入，修复肌肉损伤。充分休息：保证充足的睡眠，这是身体修复的最佳方式。

荔浦马拉松赛事活动群众参与度高